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　　一起畅快专业『学瑜伽』

　　室内瑜伽·防霾护肺跟我练

　　无言走在街头，雾真厚，

　　浓浓雾霾万里锁神州。

　　看不见，路对面，是离愁，

　　别是一般仙境在遨游。

　　——网友作《相见欢·霾》

　　随着入冬伽优的加深，全国各地雾霾越来越重，尤其是北方的小伙伴儿们被“喂您服雾”地更深，甚至有网友提出，在二十四节气里应该增加一个“雾霾”，设为二十五个，然而有网友说这很不科学嘛！25个也不好分配，霾这么重要的自然美景，应该多设几个，比如：立霾、霾至、小霾、大霾，凑齐二十八个，暗合我们传统的二十八星宿，真的是天衣无缝般完美......

　　连姚晨都忍不住调侃雾霾

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　　当然，调侃归调侃，我们的瑜伽习练依然不能少，不过一定要在室内而不是在室外，PM2.5超过150的雾霾天，就不要进行户外运动，更不要说是瑜伽伽优了，因为雾霾中含有重金属等有害物质，一旦被吸入肺部，容易导致肺部疾病，诱发心血管疾病。

　　此外，雾霾天下，人们的呼吸系统会备受考验，所以小伙伴儿们可以通过练习瑜伽呼吸法来增强呼吸系统的功能，抵抗雾霾侵袭，当然，一定是在室内的情况下哦！

　　瑜伽练习，还要有一些注意事项，再为广大小伙伴儿们科普一下：

　　1.瑜伽前热身

　　瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。

　　荐读：

　　10招瑜伽热身伸展动作，助你远离瑜伽伤害

　　2.循序渐进来进行练习

　　瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。

　　3.选择适合自己的瑜伽老师

　　选择一个有经验的瑜伽老师，牢记伽优他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么显然这是一个提示：他可能不适合你。

　　4.找到适合自己的练习方式

　　不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

　　5.穿着舒适

　　坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

　　6.熟悉自己的身体

　　熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。

　　7.合理使用辅助工具

　　不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。

◇ ◇ ◇

　　雾霾这么大，瑜伽当然还是要练的，不过一定要在室内哦！而且再次提醒各位小伙伴儿们，当PM2.5超过150的雾霾天，就不要进行户外运动了，就算是戴口罩，在户外练瑜伽也是非常不可取的。就算你带了个亮色口罩，我也分不清对面的你是在闭眼调息还是睁眼唏嘘。

　　? 所以，雾霾天儿里，为了“保命”，你还是乖乖在家跟着我们的体式推送学瑜伽吧~

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